z czym brzuch

[...] chyba za dużo dla moich pleców, ciężki brzuch i duży biust robią swoje, zawsze w ten sam dzień kiedy maszeruje wieczorem bolą mnie mocno plecy i nie moge spac przez to. Przy czym nie mam typowych dla ciązy dolegliwości w odcinku lędzwiowym i krzyzowym, u mnie jest problem w częsci piersiowej, szczegolnie z prawej strony, pewnie ma to związek z [...]

[...] i dodałam izometrię. Plank tez na razie wypada słabo. Na koniec zrobiłam jeszcze 3 serie wznosów kolan na poręczach, ruch bardzo wolny i niewiele tego wyszło 5/3/3. Jest nad czym pracować. Wieczorem planuje rozciąganie i rolowanie. Poza tym chyba będę musiała spróbowac robic wszystkie treningi w tygodniu, bo w weekendy z tym ciężko i zwykle [...]

[...] brzuch 3. Barki, kaptury, szyja 4. Biceps, triceps, brzuch 5. Uda, łydki, brzuch Wg mojego planu ćwiczę najpierw przez 3 dni pod rząd (np: poniedziałek, wtorek, środa), po czym dzień przerwy, znowu 2 dni treningu i znów dzień przerwy. Po czym cały cykl od nowa. Z kickiem - to różnie, ale czasem wypadają mi 2 treningi dziennie ( siłka i kick ). [...]

[...] bułkę z serkiem/rybą/ piersią. Oczywiście warzywa obowiązkowo starałem się dodawać do każdego posiłku. Też jadłem jedno jabłko dziennie, ale później go wykluczyłem z diety i czym redukcja była bliżej końca to też starałem się przycinać odrobinę kalorii żeby nie złapać zastoju. Raz w tygodniu albo i rzadziej robiłem tzw. oszukany posiłek, [...]

[...] Jakieś straszne zwierzę na tym filmie. Odważnik wyceniam na 32 kg. Jest czym porzucać. Generalnie taki wysoki-szybki wyrzut z kilkukrotnym flipem to chciałbym opanować. Chyba czas sobie kupić ładne KB24 :-) Wczorajszy pamiętnik kuchenny. Okazuje [...]

[...] %-) No, ale wracając do dziennika - dzisiaj nawet nagrałem filmiki, ale się nie zapisały... (?!) Nie wiem, co mój telefon odwalił za akcję. Nagrał wszystko pięknie, po czym nie zachował zupełnie nic... DZIEŃ TRENINGOWY - 2 XI 2012r: trenowane partie: klatka, triceps, brzuch TRENING: Trening poszedł dzisiaj całkiem fajnie. Zgodnie z radami [...]

[...] mi się przekręca na palcu @@-) - chyba coś mnie wzdyma, ale niekoniecznie krzyżowe, bo już mi brzuch wywala zanim je zjem. Z pewnością po glutenie mam brzuch jak balon, o czym przekonałam się w weekend @-) Ale tak glutenu nie jem, a pod mostkiem wywala bebzol. Muszę poszukać przyczyny. I chyba tyle obserwacji %-) [...]

[...] OLIMP Pure Whey Isolate 95 To wszystko ze sporą ilością warzyw, ale to w zależności od poziomu sytości: mnie ta dieta napycha po korek, choć między posiłkami jak nie mam się czym zająć (kiedy to się zdarza?? sic...) bywa różnie. Póki co "odżywiam się" w ten sposób 3 tydzień...zeszło ok 4 kg... Teraz wypadało by opisać trening... To co [...]

Nstec moja propozycja,uwzgledniajac to czym edziesz teraz sie "suplementowal" trening moze wygladac tak: 1dzien *klatka* -wyciskanie sztangi lezac w poziomie 20,12,6,3,1 -rozgrzewka po czym robisz cos na ksztalt odwrotnej piramidy 3*6+2-3wymuszone, czyli po rozgrzewce max ciezar i w kazdej kolejnej serii wykonujesz ta sama liczbe powt. [...]

Dobra, to inaczej. Nie, nie mam nikogo z zewnątrz i nie byłam u fizjo. Nie, nie zamierzam już wprowadzać treningu tylko chciałam go ustalić wcześniej, żebym mogła w odpowiednim momencie go rozpocząć, np. za dwa tygodnie, gdy bark się zregeneruje i go odpowiednio rozruszam. Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę [...]

Moja propozycja treningu wygląda tak, wzięłam go z forum i trochę zmodyfikowałam, ale mam jeszcze pytania. trening A  1. Przysiad ze sztangą 5x8  2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8  3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10  4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12  Czy przysiad wystarczy czy dodać coś jeszcze na dobicie dołu, skoro nie [...]

[...] sposób poruszania się..to w jaki sposób kokietują widownie.. chłonęłam wszystko jak gąbka z myślą o własnym starcie..na pewno wiele to mi dało.. wiem już nad czym musze popracować.. na czym mam się skupić.. mam dzięki temu już mniej więcej obraz własnej osoby na debiutach... Sędziowie skupiają się na całokształcie zawodniczki [...]

[...] :-)) Kolejna anegdota. Koleś, który od dawna mnie wkurza wepchnął mi się na wyciąg, więc powiedziałam mu, że jeśli chce ćwiczyć na zmianę, musi poczekać. Skrzywił się, po czym zaczął się czepiać mojej techniki i stwierdził, że tak jak robię jest trudniej. Odpowiedziałam, że ma być trudniej %-) (Jego sposób wyglądał jak odwrotne wyciskanie na [...]

[...] 25kg/30kg/30kg/24x25kg/22x25kg Zgodnie z zaleceniami w dwóch ostatnich seriach zwiększyłam obciążenie. Bardzo ładnie weszło. To za tydzień 25kg/35kg/45kg/30kg/30kg. Zobaczymy jak to pójdzie. Tu w sumie nie chodzi o mocne dokładanie ciężaru i być może na tym poziomie zatrzymamy się na dłużej. Ale to zobaczymy. 4. Ściąganie drążka wyciągu [...]

[...] bardziej psychicznie niz fizycznie. Juz na sama mysl o pierwsych trzech seriach jedzonko podchodzi mi do gardla. 3. Syzyfki - 3x 15x 12x 12x Ok - kapuje juz chyba na czym to polega. 4. Martwy na prostych - 4x 80 kg x 8 80 kg x 6 70 kg x 8 70 kg x 8 60 kg x 10 80 bylo dzisiaj za duzo wiec zdjelem + dorzucilem 1 serie. 5. Uginanie podudzi [...]

Bo ile razy trzeba Ci mówić o regeneracji??? Już nie trzeba, bo regeneruję się od środy, o czym napisałam wyraźnie na poprzedniej stronie Problem jest raczej natury psychicznej niż fizycznej. Nie wiem, co się wczoraj ze mną stało. Spać nie mogłam z przejedzenia, a dziś czuję się bardzo ociężała i ciasno mi w spodniach. Szacuję, że mogłam [...]

[...] jak uda mi się założyć test to wszystko uzupełnię – razem ze zdjęciami: w dzień treningowy: gdy dniówki gdy nocki …..teraz dopiero mi wyszło w czym tkiwl problem we wcześniejszych masówkach – dieta prawie podobna w DT i DNT ale nie do końca – i to prawie robi wielka róznice [...]

[...] rzeźnik na podstawie polędwicy oceniał wygląd krowy, z której ta polędwica pochodzi. To raz. A dwa to tyle, że Ty jesteś Ty, a panna ze zdjęcia to ktoś inny. To, czego uczymy w tym dziale w pierwszej kolejności to postawienie sobie realnego celu: Nie chcę ciała innej kobiety. Chcę mieć najpiękniejsze, najzdrowsze ciało, na jakie tylko [...]

mam pytanie odnośnie pompek na poręczach. Czym je zastąpić przy treningu na mase pod sw. Mianowicie jest to trening knifa: TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, [...]

Środa, 8/01/2020 Dzisiejszy trening to był festiwal porażek i niepowodzeń. No cóż, jest nad czym pracować! Trening Rozgrzewka: 15 minut (4 minuty skakanki + aktywacje) Trening: ~50 minut Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 30 / 45 / 50 / 60 / 70 (31.7 kg) Niby nie było ciężko, a jednak w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii coś puściło i trochę [...]